Основные способы расслабления
Удивительно, но многие люди не умеют расслабляться. А между тем именно данный способ является основой самооздоровления. Далее мы расскажем вам, как правильно это сделать.
Лучше всего описанную ниже методику выполнять не сидя дома или в офисе, на строительстве быстровозводимого здания, а выйти в парк близлежащий, вдохнуть свежего воздуха.
Ни для кого не секрет, что напряжение – это действие обратное расслаблению, поэтому, не испытав сильного возбуждения, нельзя достичь глубокого его состояния.
Сначала нужно напрячься. Сядьте на стул, поднимите руки над головой, соединив ладони, колени сведите друг с другом, раздвинув ступни на ширину. Сидя в таком положении, надо сильно сжимать руки и колени вместе, медленно считая до 8 и увеличивая силу сжатия на счет. На номер 8 вы должны достичь максимального сжатия. Затем резко сбросьте напряжение, таким образом, вы почувствуйте расслабление мышц.
Затем разогреваем подушечки пальцев. Для этого ими правой руки трем руку левой, затем наоборот. Постукиваем ими обеих рук друг о друга, снова трем ладони, повторяем до тех пор, пока не почувствуем в кончиках пульсирующее тепло. Далее разогретые кончики прикладываем к голове и чувствуем, как теплое состояние с них стекает вниз. Поглаживаем голову от макушки вниз. Таким движение мы помогаем тепловому эффекту разойтись по телу. Двигайте своими руками сверху вниз, не касаясь своего тела, в этот момент вы должны чувствовать приятное тепло, идущее от ладоней.
Далее погрейте руками область пупка. Для этого надо прижать ладони к животу, тепло, которое разольется по вашей брюшной полости, усилит общее расслабление.
Сместите ладони на грудь. Так вы почувствуйте тепло кожей груди, ваше сердцебиение успокоится, дыхание замедлится и станет еле слышным, поверхностным.
Прислоните руки к затылку. Теперь вы можете прислушиваться к теплу, проникающему в вашу голову, ваши мысли затихают, становятся тягучими и вялыми.
Прижмите кончики пальцев к закрытым веками глазным яблокам. От теплого прикосновения глаза расслабятся. Пройдет напряжение и усталость мышц глаз. Держите их у глаз до тех пор, пока не почувствуйте, что они наполнились теплом, далее можно тихонько помассировать виски, не сдвигая кожу.
Далее опустите их подушечки к ушам. Пусть они скользят возле ушей, огибают их мочки, остановите пальцы у заушных впадин. Задержите там пальцы на время, а затем плавно опускайте по нижней челюсти, следуя к подбородку. Повторить несколько раз до расслабления кости челюсти.
Завершить расслабление головы стоит поглаживанием горла и мышц шеи. По завершении всего цикла опустите руки на бедра и оставайтесь в состоянии покоя, пока не почувствуйте, что усталость ушла. В завершении этой процедуры можете улыбнуться, ведь улыбка рождает заряд хорошего настроения. А потом снова идти заниматься своими делами в приподнятом настроении, полностью отдохнувшим. И все дела будут идти только в гору, независимо от того, чем вы занимаетесь, или вы домохозяйка, или вы офисные работник, занимающийся деятельностью, направленной на создание сайта, либо предприниматель. Помните: здоровье – это самое главное, что есть у нас.
